Der COACH State nach Stephen Gilligan

Florian Friedrich • 8. Dezember 2025

Ein kraftvoller Weg zu Klarheit, Kreativität und innerer Balance

Wenn wir vor Herausforderungen stehen oder uns im Stress verlieren, geraten viele von uns unbewusst in einen Zustand, den der Psychologe Stephen Gilligan als CRASH State beschreibt: Wir fühlen uns überfordert, getrennt, reaktiv und oft blockiert. Der Weg hinaus führt über einen bewussten Gegenpol – den COACH State.

Der COACH State ist mehr als ein Konzept. Er ist eine Haltung, die uns dabei unterstützt, offen, präsent, verbunden und handlungsfähig zu bleiben – selbst dann, wenn äußere Umstände schwierig sind. In diesem Artikel erfährst du leicht verständlich, was der COACH State ist, warum er so hilfreich sein kann und wie du ihn im Alltag aktiv trainierst.

Was ist der COACH State?

Der COACH State ist ein Bewusstseins- und Körperzustand, der uns ermöglicht, kreative und konstruktive Lösungen zu finden. Er basiert auf den Erkenntnissen der hypnotherapeutischen Arbeit von Stephen Gilligan, einem Schüler von Milton Erickson und Mitbegründer des Generativen Coachings.

Der Begriff COACH setzt sich als Akronym aus folgenden Elementen zusammen:

C – Centered (Zentriert)
O – Open (Offen)
A – Aware (Achtsam)
C – Connected (Verbunden)
H – Holding (Haltend)

In diesem Zustand entsteht eine Haltung, in der Wachstum, Lernen und Veränderung auf natürliche Weise möglich werden.

Die fünf Elemente des COACH State im Detail

1. Centered – Zentriert sein

Zentriert zu sein bedeutet, innerlich stabil und ruhig zu bleiben – unabhängig davon, was im Außen geschieht.
Du bist in deiner Mitte, atmest tief und spürst deinen Körper.

Warum ist das wichtig?
Stress trennt uns oft vom Körper und lässt uns impulsiv handeln. Zentrierung bringt uns zurück zu Klarheit und Selbstführung.

2. Open – Offenheit gegenüber Erfahrungen

Offenheit bedeutet, dass du dich nicht verschließt, sondern neugierig bleibst.
Statt Urteilen entsteht Raum für neue Ideen.

Warum ist das wichtig?
Nur ein offener Geist sieht Möglichkeiten, die vorher verborgen waren.

3. Aware – Achtsam sein

Achtsamkeit heißt, aufmerksam wahrzunehmen, ohne zu bewerten – sowohl innerlich als auch äußerlich.
Du nimmst Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahr.

Warum ist das wichtig?
Achtsamkeit schafft Distanz zu stressigen Gedanken und ermöglicht bewusstes Handeln statt Reflexreaktionen.

4. Connected – Verbunden sein

Hierbei geht es um Verbundenheit auf mehreren Ebenen:

mit dir selbst
mit anderen Menschen
mit deinen Ressourcen
mit dem größeren System, in dem du lebst

Warum ist das wichtig?
Verbundenheit gibt Sicherheit, Kraft und Inspiration.

5. Holding – Raum halten

"Holding" bedeutet, einen inneren Raum zu schaffen, in dem auch schwierige Gefühle und Situationen gehalten werden können – ohne sie wegzudrücken oder zu dramatisieren.

Warum ist das wichtig?
Das Halten ermöglicht echte Transformation. Nur was wir annehmen, können wir auch verwandeln.

How to realize my Dream = Creative intention? Stephen Gilligan for Creative Mind Coach 2021

Stephen Gilligan ist ein US-amerikanischer Psychologe, Hypnotherapeut und Autor. Er gehört zu den bedeutendsten Schülern von Milton H. Erickson, dem Begründer der modernen Hypnotherapie.
Gilligan entwickelte daraus eigene Ansätze wieSelf-Relations Psychotherapy und später Generative Trance. Seine Arbeit verbindet Hypnose, Achtsamkeit, somatische Methoden und kreative Bewusstseinsarbeit. Er versteht persönliche Veränderung als schöpferischen Prozess zwischen Bewusstem und Unbewusstem. Gilligan promovierte an der Stanford University und lehrt seit den 1980er Jahren weltweit
Seine Seminare gelten als besonders erfahrungsorientiert und körperbasiert. Er hat zahlreiche Fachbücher veröffentlicht, die international in Therapie und Coaching genutzt werden. Zentrale Themen seiner Arbeit sind Präsenz, Beziehung, Heilung und kreative Identität. Heute zählt er zu den einflussreichsten Vertretern moderner hypnotherapeutischer und generativer Ansätze.

Warum ist der COACH State so wirkungsvoll?

Der COACH State bringt uns in einen Zustand, in dem unser Nervensystem wieder kreativ und lösungsorientiert arbeiten kann. Studien aus Psychologie, Neurowissenschaft und Embodiment zeigen:

Der Atem reguliert den Stresslevel.
Körperliche Zentrierung aktiviert Ressourcen.
Offene Haltung fördert Kreativität.
Achtsamkeit verbessert Entscheidungsqualität.
Selbstverbundenheit erhöht emotionale Resilienz.

Der COACH State ist damit ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper, Geist und Emotionen gleichzeitig anspricht.

Wie du den COACH State im Alltag trainieren kannst

Hier sind einfache Übungen, die du sofort ausprobieren kannst:

1. Atem-Anker

Atme tief in den Bauch und stelle dir vor, wie du beim Ausatmen in deine innere Mitte sinkst.

2. Den Körper spüren

Bewege deine Füße bewusst auf dem Boden, richte dich auf und spüre deine Körpermitte.

3. Offene Haltung

Öffne bewusst die Schultern und hebe den Blick.
Eine offene Körperhaltung führt zu einem offenen Geist.

4. Die "3 Fragen"-Methode

Was fühle ich gerade?
Was brauche ich?
Was ist jetzt der nächste kleine Schritt?

5. Verbundenheit aktiv herstellen

Kontaktiere einen Menschen, der dir guttut, oder verbinde dich bewusst mit deinem Atem oder deinem Umfeld.

Der COACH State im Coaching – und warum er so wertvoll ist

Im Coaching ist der COACH State ein Schlüssel für tiefgreifende Veränderungsprozesse.
Er ermöglicht:

Zugang zu inneren Ressourcen
kreative Problemlösungen
emotionale Stabilität
neue Perspektiven
authentisches Handeln

Viele moderne Coachingansätze – insbesondere aus dem generativen Coaching, NLP oder der hypnosystemischen Arbeit – nutzen den COACH State als Grundlage erfolgreicher Transformationsarbeit.

Fazit: Der COACH State ist ein innerer Ort der Kraft

Der COACH State nach Stephen Gilligan bietet dir eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um in stressigen Situationen ruhig, klar und handlungsfähig zu bleiben.
Er unterstützt dich dabei, dich mit deiner inneren Stärke zu verbinden und Herausforderungen kreativ zu meistern.

Wenn du regelmäßig übst, wirst du feststellen, dass der COACH State nicht nur ein Konzept ist, sondern ein natürlicher Zustand, der jederzeit in dir verfügbar ist.

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