EMDR – Vorteile der innovativen Traumatherapie

Florian Friedrich • 8. Dezember 2025

EMDR – Wirkung, Ablauf und Vorteile der innovativen Traumatherapie

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) gehört heute zu den wirksamsten und am besten erforschten Therapieformen zur Behandlung traumatischer Erlebnisse. Was ursprünglich zur Traumabehandlung bei Kriegsveteranen entwickelt wurde, wird inzwischen weltweit erfolgreich bei Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS), Angststörungen, Depressionen, Schmerzen und vielen weiteren psychischen Belastungen eingesetzt. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über EMDR wissen musst – verständlich erklärt, wissenschaftlich fundiert und suchmaschinenoptimiert.



Wichtig: Dieser Artikel dient ausschließlich der Information. Ich bin nicht in EMDR ausgebildet oder zertifiziert und biete keine EMDR-Interventionen an.

EMDR – Wirkung, Ablauf und Vorteile der innovativen Traumatherapie

Für wen eignet sich EMDR?

EMDR ist besonders wirksam bei Menschen, die unter folgenden Problemen leiden:

  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
  • Komplexen oder frühen Traumata
  • Ängsten und Panikstörungen
  • Depressionen
  • Trauer und Verlust
  • Schmerzstörungen
  • Leistungsblockaden
  • Selbstwertproblemen
  • Belastenden Kindheitserfahrungen

Auch in Coaching-Kontexten – etwa bei Lampenfieber, Prüfungsangst oder Leistungsstress – findet EMDR zunehmend Anwendung.


Wie läuft eine EMDR-Sitzung ab?

Eine EMDR-Behandlung folgt meist einem klar strukturierten Acht-Phasen-Modell:

1. Anamnese und Zieldefinition

Die Therapeutin oder der Therapeut erfragt deine Belastungen und entscheidet gemeinsam mit dir, welche Erinnerungen oder Situationen bearbeitet werden sollen.

2. Vorbereitung und Stabilisierung

Bevor es an das Trauma geht, werden Techniken vermittelt, um Sicherheit und Selbstkontrolle herzustellen. Dazu zählen Atemübungen, Imaginationsmethoden oder Safe-Place-Techniken.

3. Bewertung der Erinnerung

Du wählst eine belastende Erinnerung aus und bewertest deine Gefühle, Körperreaktionen und Überzeugungen dazu.

4. Bilaterale Stimulation

Nun folgt der zentrale EMDR-Prozess: schnelle Augenbewegungen, Klopfen oder Töne, während du dich auf die Erinnerung fokussierst.

5. Verarbeitung der Erinnerung

Während der bilateralen Stimulation verändert sich die Wahrnehmung des Traumas oft spürbar. Viele Patientinnen und Patienten berichten, dass die Erinnerung an Intensität verliert oder sich emotional distanziert anfühlt.

6. Installation positiver Kognitionen

Nachdem die Belastung sinkt, werden positive Überzeugungen gestärkt – etwa: „Ich bin sicher“ oder „Ich habe Kontrolle“.

7. Körper-Scan

Körperempfindungen werden überprüft, um sicherzustellen, dass die Erinnerung vollständig verarbeitet wurde.

8. Abschluss und Nachbereitung

Die Sitzung wird stabilisierend beendet. In der nächsten Stunde wird geprüft, ob der Effekt dauerhaft ist.

EMDR - Die acht Behandlungssschritte

Wie schnell wirkt EMDR?

Viele Menschen erleben bereits nach wenigen Sitzungen deutliche Verbesserungen. Bei klar umrissenen Traumata (z. B. Autounfall, medizinischer Eingriff, Überfall) kann EMDR manchmal in 1 bis 4 Sitzungen spürbare Entlastung bringen. Bei komplexen oder sehr frühen Traumata sind meist mehrere Monate Therapie sinnvoll.


Warum ist EMDR so effektiv?

Die Wirksamkeit von EMDR wurde in zahlreichen Studien belegt. Die Methode ist:

  • wissenschaftlich anerkannt (WHO, APA, Deutsches Ärzteblatt etc.)
  • schnell wirksam
  • nicht-invasiv
  • gut kombinierbar mit anderen Psychotherapieformen
  • neurobiologisch plausibel

Die bilaterale Stimulation scheint ähnliche Hirnvorgänge wie in der REM-Schlafphase auszulösen – jener Schlafphase, in der das Gehirn Informationen verarbeitet und emotional integriert.


EMDR im Coaching und in der Persönlichkeitsentwicklung

EMDR wird längst nicht mehr nur therapeutisch genutzt. Auch Coaches greifen auf Elemente der Methode zurück, um Blockaden zu lösen oder Ressourcen zu stärken. Anwendungsbereiche sind u. a.:

  • Präsentationsangst
  • Perfektionismus
  • Selbstwertsteigerung
  • Leistungssteigerung im Sport
  • Kreativitätssteigerung
  • Stressabbau

Dabei werden keine tiefen Traumata behandelt, sondern gezielte mentale Barrieren.


Ist EMDR sicher?

Ja, EMDR gilt als sehr sicher.

Mögliche kurzfristige Nebenwirkungen sind:

  • emotionale Erschöpfung
  • intensive Träume
  • kurzfristige Gefühlsschwankungen

Diese klingen meist schnell wieder ab.



Fazit: EMDR kann dein Leben nachhaltig verändern

EMDR ist eine der wirkungsvollsten Methoden zur Verarbeitung traumatischer Erfahrungen – wissenschaftlich gut belegt, schnell wirksam und für viele Menschen eine große Erleichterung. Ob traumatische Erlebnisse, Ängste, Depressionen oder Blockaden: EMDR kann helfen, Belastungen zu reduzieren und wieder mehr innere Freiheit zu gewinnen.

Wer eine wirksame, moderne und neurobiologisch fundierte Therapieform sucht, findet in EMDR eine wertvolle Methode mit großem Potenzial für Heilung und persönliches Wachstum.

Hypnosystemische Psychotherapie

Hypnosystemische Psychotherapie

von Florian Friedrich • 23. Januar 2026
Was ist Psychotherapie im hypnosystemischen Verständnis? Beratung, Coaching u nd Psychotherapie sind Wege, Menschen darin zu unterstützen, ihre Lebensqualität zu verbessern. Psychotherapie bedeutet ursprünglich „Behandlung der Seele“ – im hypnosystemischen Ansatz (nach Gunther Schmidt) meint sie vor allem eine Begleitung von inneren und äußeren Veränderungsprozessen, die Leid lindern und Entwicklungsprozesse ermöglichen. Psychische Symptome werden dabei nicht primär als „Störungen“, sondern als sinnvolle Ausdrucksformen innerer Prozesse verstanden. Sie zeigen an, dass ein inneres System aus dem Gleichgewicht geraten ist oder dass wichtige Bedürfnisse bisher nicht ausreichend berücksichtigt werden konnten. Psychotherapie unterstützt Sie darin, wieder Zugang zu Ihrer inneren Kompetenz, Selbstregulation und Lebendigkeit zu finden – zu jener Kraft und Energie, die Sie für ein erfülltes Leben benötigen.
Angststörungen: Hypochondrie und Krankheitsängste

Hypochondrie und Krankheitsängste - psychologische Hilfe

von Florian Friedrich • 23. Januar 2026
Was ist eine Hypochondrie? Hypochondrie und Krankheitsängste können zu gravierenden Störungen in der Lebensqualität führen und den Alltag massiv belasten. Menschen, die unter einer Hypochondrie le iden, haben oft unterschiedliche körperliche Symptome. Diese körperlichen Symptome werden als schwere körperliche Erkrankungen missverstanden, d.h. das Kernproblem der Hypochondrie ist die starke Angst, unter schweren körperlichen Erkrankungen zu leiden (etwa an AIDS, Corona, Krebs oder Herzproblemen).  Ich biete psychologische Hilfe und Psychotherapie bei Krankheitsängsten an - auch online.
Autismus evolutionsbiologisch erklärt

Autismus evolutionsbiologisch erklärt

von Florian Friedrich • 23. Januar 2026
Warum Autismus kein Defizit ist und wie Autismus hypnosystemisch sinnvoll utilisiert werden kann Autismus wird häufig als neuroentwicklungsbedingte Störung beschrieben, die vor allem durch soziale Kommunikationsschwierigkeiten und besondere Wahrnehmungs- und Denkweisen gekennzeichnet ist. Aus evolutionsbiologischer Perspektive ergibt sich jedoch ein anderes Bild: Autismus könnte eine stabile neurobiologische Variante darstellen, die über die Menschheitsgeschichte hinweg wichtige Funktionen erfüllt hat. Dieser Artikel erklärt, wie sich Autismus evolutionsbiologisch verstehen lässt und zeigt in einem Exkurs, wie autistische Merkmale hypnosystemisch utilisiert statt behandelt werden können.
Psychische und emotionale Gewalt - Psychologische Hilfe

Emotionaler Missbrauch und psychische Gewalt durch Narzissten

von Florian Friedrich • 22. Januar 2026
Die Bedürftigkeit und das Leiden von Narzissten Wie ticken narzisstische Personen? Narzisstische Menschen müssen immer als großartig anerkannt werden und benötigen permanent Bewunderung. Sobald sie sich als durchschnittlich erleben, bekommen sie immense Angst, die Aufmerksamkeit und Wertschätzung ihrer Mitmenschen, die sie so dringend benötigen, zu verlieren. Kränkungen, auch alltägliche, können zu schweren Depressionen, ja sogar zur Suizidalität führen. Narzisstische Menschen sind beeinträchtigt, wenn es um das Spüren des Eigenen, des Persönlichen geht. Ein narzisstischer Mensch darf nicht er selbst sein. Das behindert wiederum die Entwicklung des Selbstwerterlebens. Eine narzisstische Person, vor allem dann, wenn der Narzissmus stark ausgeprägt ist (etwa bei einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung) kann ihre eigenen Schwächen nicht wahrnehmen und diese in ihre erwachsene Identität integrieren. Sie muss sie verleugnen und kann nicht zu ihnen stehen, denn sie fürchtet den Verlust ihres Ansehens, wenn sie nicht ihren viel zu hohen Idealen entspricht und diese zusammenbrechen. Dies könnte wiederum zu einer suizidalen Krise führen. Emotionaler Missbrauch und psychische Gewalt sind gefährlich für Psyche und Körper. Ich biete psychologische Hilfe, Beratung und Psychotherapie an, wenn Sie mit einem Narzissten/einer Narzisstin zu tun haben und emotionale Gewalt erleben.