Das Zürcher Ressourcenmodell (ZRM®)
Wie du mit unbewussten Ressourcen Ziele erreichst
Das Zürcher Ressourcenmodell (ZRM®) gehört zu den erfolgreichsten Selbstmanagement-Tools im deutschsprachigen Raum. Entwickelt von Dr. Maja Storch und Dr. Frank Krause an der Universität Zürich, verbindet es moderne Hirnforschung mit Psychologie und Coachingpraxis. Immer mehr Menschen nutzen das ZRM®, um innere Motivation zu stärken, Blockaden zu lösen und Ziele nachhaltiger zu erreichen.
In meiner Arbeit als Hypnosystemiker hole ich mir immer wieder Anleihen aus dem ZRM®. In diesem Artikel erfährst du, wie das ZRM® funktioniert, wofür du es einsetzen kannst und warum es besonders wirksam ist.
Was ist das Zürcher Ressourcenmodell?
Das Zürcher Ressourcenmodell ist ein wissenschaftlich fundiertes Selbstmanagement-Training, das davon ausgeht, dass gute Entscheidungen und nachhaltiges Verhalten entstehen, wenn Verstand und Gefühl zusammenarbeiten.
Im Mittelpunkt steht der sogenannte „Somatische Marker“ – also das körperlich spürbare Gefühl, das dir signalisiert, ob etwas für dich stimmig ist. Während viele Coaching-Ansätze rein rational arbeiten, nutzt das ZRM® sowohl bewusste als auch unbewusste Prozesse, um Ziele emotional aufzuladen und damit leichter erreichbar zu machen.
Die 5 Schritte des ZRM®
Das Zürcher Ressourcenmodell ist klar strukturiert. Die folgenden Schritte bilden den Kern des Prozesses:
1. Motivklärung
Am Anfang steht nicht ein Ziel, sondern ein
Thema, das dich beschäftigt oder das du weiterentwickeln möchtest.
Mithilfe von Bildkarten oder anderen intuitiven Impulsgebern spürst du,
welche innere Haltung du eigentlich suchst.
2. Entwicklung eines Motto-Ziels
Das Motto-Ziel ist das Herzstück des ZRM®:
➡
kurz, positiv, emotional, machbar
Beispiele:
- „Ich handle gelassen.“
- „Ich bleibe neugierig.“
- „Ich atme Ruhe.“
Dieses Motto-Ziel spricht dein emotionales System an und ist viel wirksamer als klassische SMART-Ziele.
3. Ressourcenaktivierung
Nun werden innere und äußere Ressourcen aktiviert – etwa persönliche Stärken, Erfahrungen, Erinnerungen, Unterstützung durch andere oder hilfreiche Rituale.
Hier entsteht die Energie, die du brauchst, um dein Motto-Ziel später im Alltag umzusetzen.
4. Selbstregulation und Training
Durch Übungen wie Embodiment, innere Bilder, mentale Techniken oder Selbstinstruktionen trainierst du dein Motto-Ziel. So wird es Schritt für Schritt im Gehirn verankert.
5. Transfer in den Alltag
Damit aus neuen Impulsen echte Gewohnheiten werden, entwickelt das ZRM® konkrete
Wenn-Dann-Pläne.
Beispiel:
„Wenn ich merke, dass Stress hochsteigt,
dann atme ich ruhig ein und aus und erinnere mich an mein Motto.“
So wird Veränderung alltagstauglich.
Warum ist das ZRM® so wirksam?
1. Es arbeitet mit dem Unbewussten
Wir wissen heute: Ein großer Teil unserer Entscheidungen entsteht im unbewussten Emotionssystem. Das ZRM® nutzt dieses Wissen – und daher sind ZRM-Ziele oft nachhaltiger als rein rationale Vorsätze.
2. Es verbindet Kopf und Bauch
Ziele, die sich gut „anfühlen“, werden leichter verfolgt. Das Motto-Ziel bringt Emotion und Motivation zusammen.
3. Es ist wissenschaftlich validiert
Das ZRM® basiert auf der neurowissenschaftlichen Forschung von Antonio Damasio und wurde in vielen Studien positiv evaluiert.
4. Es ist einfach anwendbar
Ob im Coaching, in der Schule, im Management oder für persönliche Entwicklung: Das ZRM® lässt sich vielseitig einsetzen.
Anwendungsbereiche des Zürcher Ressourcenmodells
Viele Menschen nutzen das ZRM® für:
- Stressreduktion
- Selbstbewusstsein stärken
- Gesundheitsverhalten (z. B. Bewegung, Ernährung)
- Konfliktfähigkeit
- Führung & Teamarbeit
- Persönliche oder berufliche Neuorientierung
- Motivation und Selbstdisziplin
Besonders beliebt ist das Modell in Coaching, Therapie, Pädagogik und Führungskräfteentwicklung.
Erklärfilm Das Zürcher Ressourcenmodell zrm-training (Der-zeichner.de Erklärvideo)
Beispiel: Ein Motto-Ziel in der Praxis
Stell dir vor, du möchtest weniger gestresst reagieren.
Ein klassisches Ziel wäre: „Ich will mich im Job weniger stressen lassen.“
Im ZRM® lautet das Motto-Ziel dagegen vielleicht:
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„Ich bleibe souverän, wie ein Adler, der immer die Übersicht behält.“
Dazu entwickelst du passende körperliche Gesten, innere Bilder und Wenn-Dann-Pläne.
So entsteht eine kraftvolle innere Haltung, die im Alltag wirklich abrufbar ist.
Fazit: Warum sich das ZRM® für dich lohnt
Das Zürcher Ressourcenmodell bietet einen einzigartigen Ansatz, um
echte Veränderung zu erreichen – ohne Druck, ohne starre Regeln, dafür mit viel Selbstfreundlichkeit.
Durch die Kombination aus Emotion, Motivation und konkreten Umsetzungsschritten hilft es, Ziele
langfristig zu verankern.
Wenn du ein Modell suchst, das dich nicht nur rational, sondern auch emotional unterstützt, ist das ZRM® ein hervorragender Weg.
Zürcher Ressourcen Modell ZRM® Mitgründerin Maja Storch: Praxisfälle + Entwicklung des ZRM®
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