Du bist nicht dein Zustand
Wie hypnosystemische Arbeit neue Handlungsmöglichkeiten eröffnet
Warum „Ich bin ängstlich“ etwas anderes bedeutet als „Ich erlebe gerade Angst“ – und wie wir lernen können, unseren inneren Zustand zu verändern
Vielleicht kennst du Sätze wie:
„Ich bin einfach unsicher.“
„Ich bin ein Mensch, der Beziehungen nicht hinbekommt.“
„Ich bin depressiv.“
„Ich bin wütend.“
„Ich muss einfach alles kontrollieren.“
„Ich bin nicht selbstbewusst.“
Solche Sätze wirken zunächst wie harmlose Beschreibungen. Aber sprachlich passiert dabei etwas Entscheidendes: Ein momentaner Zustand wird zu einer vermeintlich festen Eigenschaft der eigenen Person.
Genau hier setzt ein zentraler Gedanke der Hypnosystemik an:
Du bist nicht dein Zustand. Du kannst unterschiedliche Zustände erleben.
Das klingt vielleicht zunächst banal. Wenn wir aber genauer hinschauen, kann diese kleine sprachliche Veränderung erstaunlich viel bewirken.
Ich bin Florian Friedrich, Psychotherapeut, Berater und Coach in Salzburg. Ich arbeite vor allem hypnosystemisch und beschäftige mich unter anderem mit der Frage, wie Menschen ihre Wahrnehmung, ihre inneren Zustände und damit auch ihre Handlungsmöglichkeiten verändern können.
Von „Ich bin so“ zu „Ich erlebe mich gerade so“
Nehmen wir Angst.
Der Satz:
„Ich bin ängstlich.“
Klingt nach einer Persönlichkeitseigenschaft. Fast so, als wäre Angst ein Teil meiner unveränderlichen Identität.
Eine andere Formulierung wäre:
„Ich erlebe gerade Angst.“
Oder:
„Im Moment bin ich in einem Zustand, in dem ich mich sehr unsicher fühle.“
Das ist zunächst nur eine kleine sprachliche Veränderung. Gleichzeitig entsteht ein zeitlicher Rahmen: gerade, im Moment, jetzt.
Und damit entsteht automatisch eine weitere Möglichkeit:
Wenn ich diesen Zustand jetzt erlebe – könnte ich mich später auch anders erleben?
Aus „So bin ich“ wird „So erlebe ich mich gerade“.
Und genau dieser Unterschied kann Handlungsmöglichkeiten eröffnen.
Was steckt hinter einem schwierigen Zustand?
Bereits in der ersten Folge meines Podcasts „Nicht gegen dich, sondern anders mit dir“ ging es um die Frage, warum wir manchmal genau das tun, was wir eigentlich gar nicht tun wollen.
Die hypnosystemische Perspektive betrachtet dabei nicht nur das problematische Verhalten selbst. Sie fragt auch:
Was versucht dieses Verhalten möglicherweise für mich zu erreichen?
Hinter Angst können beispielsweise Bedürfnisse nach Schutz, Sicherheit, Verbundenheit, Handlungsfähigkeit oder Selbstwirksamkeit stehen.
Die Strategie, mit der wir diese Bedürfnisse zu erfüllen versuchen, kann problematisch sein. Das Bedürfnis selbst ist deshalb aber nicht falsch.
Das ist ein wichtiger Unterschied.
Auch ein Zustand, der uns Schwierigkeiten bereitet, kann eine Funktion haben.
Die Frage lautet dann nicht nur:
„Wie bekomme ich diesen Zustand weg?“
Sondern auch:
„Was braucht ein Teil von mir gerade?“
Du bist nicht dein Zustand: Angst, Stress & Gefühle verstehen und verändern // Podcast#3
Zustände verändern unsere Wahrnehmung
Ein weiterer zentraler Gedanke der Hypnotherapie und Hypnosystemik lautet:
Unser Erleben ist zustandsabhängig.
Wenn du verliebt bist, sieht die Welt anders aus.
Wenn du Angst hast, sieht die Welt anders aus.
Wenn du wütend bist, sieht die Welt anders aus.
Wenn du erschöpft bist, sieht die Welt wieder anders aus.
Dabei hat sich die äußere Welt nicht notwendigerweise verändert. Verändert hat sich die innere Organisation deiner Wahrnehmung.
Dein Zustand beeinflusst, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest, welche Informationen besonders wichtig erscheinen und welche Erfahrungen eher in den Hintergrund treten.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Stell dir vor, du schreibst einem Menschen, der dir wichtig ist, eine Nachricht.
Eine Stunde vergeht.
Keine Antwort.
Wenn du dich innerlich sicher und verbunden fühlst, denkst du vielleicht:
„Er oder sie hat wahrscheinlich gerade viel zu tun.“
Wenn du dich dagegen gerade unsicher oder ängstlich fühlst, kann dieselbe Situation plötzlich ganz anders aussehen:
„Sie verliert das Interesse.“
„Ich habe etwas falsch gemacht.“
„Er will mich nicht mehr.“
„Warum passiert mir das immer?“
Die äußere Information ist identisch:
Es kam noch keine Antwort.
Was sich verändert hat, ist dein innerer Zustand – und damit deine Wahrnehmung und Interpretation.
Das bedeutet nicht automatisch, dass deine Wahrnehmung falsch ist.
Aber sie kann zustandsabhängig sein.
Und genau deshalb kann eine interessante Frage entstehen:
Wie würde ich diese Situation erleben, wenn ich in einem anderen inneren Zustand wäre?
State-Dependent-Theory: Zustände organisieren unser Erleben
In der Psychologie und Psychotherapie wird seit Langem untersucht, wie stark Wahrnehmung, Erinnerung, Aufmerksamkeit und Bewertung von unserem aktuellen Zustand beeinflusst werden.
Vereinfacht gesagt: Wir nehmen nicht einfach eine objektive Welt auf und bewerten sie anschließend.
Unser aktueller Zustand beeinflusst bereits, was wir überhaupt besonders wahrnehmen.
Wer sich bedroht fühlt, achtet stärker auf mögliche Gefahren.
Wer sich abgelehnt fühlt, entdeckt möglicherweise schneller Hinweise auf Zurückweisung.
Wer sich sicher und verbunden fühlt, kann dieselbe Situation wesentlich offener und differenzierter betrachten.
Das ist menschlich.
Und es bedeutet auch: Nicht jeder Gedanke, der in einem bestimmten Zustand entsteht, muss zur endgültigen Wahrheit über unser Leben werden.
Der Zustand vor der Lösung
Hier kommt ein weiterer hypnosystemischer Gedanke ins Spiel.
Manchmal versuchen wir, ein Problem aus genau dem Zustand heraus zu lösen, der das Problem gerade verstärkt.
Wir sind erschöpft und wollen eine große Lebensentscheidung treffen.
Wir sind verletzt und wollen sofort klären, was eine Beziehung „wirklich“ bedeutet.
Wir sind panisch und verlangen jetzt eine endgültige Antwort.
Wir sind wütend und schreiben eine Nachricht, die wir später vielleicht bereuen.
Das Problem ist dann möglicherweise nicht, dass wir grundsätzlich nicht denken können.
Vielleicht ist lediglich der aktuelle Zustand kein besonders hilfreicher Zustand für diese Entscheidung.
Eine andere Frage könnte deshalb viel sinnvoller sein:
In welchem Zustand wäre ich eher in der Lage, eine gute Entscheidung zu treffen?
Das verändert die Perspektive.
Vielleicht brauche ich zunächst Ruhe.
Oder Bewegung.
Oder Kontakt.
Oder Abstand.
Vielleicht hilft mir ein Spaziergang, Musik, ein gutes Essen, Natur, eine vertraute Person oder eine Nacht Schlaf.
Vielleicht brauche ich gerade überhaupt keine Entscheidung.
Das klingt banal.
Aber genau hier beginnt praktische Selbstregulation.
Du kannst Zustände beeinflussen
Wenn wir sagen:
„Ich bin eben so.“
Klingt es, als wäre unser Zustand eine festgeschriebene Eigenschaft.
Doch wir sind keine statischen Systeme.
Menschen sind lebendige, sich selbst organisierende Systeme. Unser Erleben verändert sich in Abhängigkeit von Kontext, Aufmerksamkeit, Körper, Beziehungen, Erinnerungen und vielen anderen Faktoren.
Vielleicht kennst du das aus deinem eigenen Leben.
Es gibt Orte, an denen du dich automatisch ruhiger fühlst.
Musik, bei der du dich anders erlebst.
Menschen, bei denen du dich sicherer fühlst.
Bewegungen, durch die du dich lebendiger fühlst.
Tätigkeiten, bei denen du völlig die Zeit vergisst.
Momente, in denen du plötzlich selbstbewusster, neugieriger oder freier bist.
All das können Bedingungen sein, unter denen bestimmte Zustände wahrscheinlicher werden.
Und damit kommen wir zu einem zentralen Prinzip hypnosystemischer Arbeit:
Du musst nicht immer zuerst deine Gedanken verändern. Manchmal ist es sinnvoller, zunächst deinen Zustand zu verändern.
Aus einem anderen Zustand heraus können plötzlich andere Gedanken entstehen.
Was hat das mit Hypnose zu tun?
Hypnotherapie wird häufig mit Kontrollverlust, Willenlosigkeit oder mystischen Zuständen verbunden.
Mit seriöser Hypnotherapie hat dieses Bild wenig zu tun.
Im hypnotherapeutischen Verständnis geht es wesentlich um Aufmerksamkeitsfokussierung und Aufmerksamkeitsorganisation.
Du kannst das im Alltag unmittelbar beobachten.
Wenn du gerade auf deinen Bildschirm schaust, nimmst du bestimmte Dinge besonders deutlich wahr. Andere Dinge im Raum treten gleichzeitig in den Hintergrund.
Wenn du dich intensiv auf ein Geräusch konzentrierst, verändert sich deine Wahrnehmung.
Wenn du dich auf einen Körperbereich konzentrierst, bemerkst du dort plötzlich Empfindungen, die dir vorher gar nicht bewusst waren.
Aufmerksamkeit ist also nicht neutral.
Sie organisiert unser Erleben.
Hypnotherapie nutzt diese menschliche Fähigkeit, Aufmerksamkeit gezielt zu verändern und dadurch andere Erfahrungen zugänglich zu machen.
Eine kleine Übung: Welcher Zustand ist gerade aktiv?
Du kannst diese Übung direkt ausprobieren.
Denke an eine Situation, die dich momentan beschäftigt.
Vielleicht machst du dir Sorgen.
Vielleicht bist du verärgert.
Vielleicht fühlst du dich unsicher.
Und dann frage dich zunächst:
In welchem Zustand bin ich gerade, wenn ich über diese Situation nachdenke?
Vielleicht bemerkst du Anspannung.
Enge.
Unruhe.
Druck.
Vielleicht einen bestimmten Gesichtsausdruck oder eine bestimmte Körperhaltung.
Du musst daran zunächst nichts verändern.
Beobachte einfach.
Und nun erinnere dich an einen Moment, in dem du dich anders erlebt hast.
Vielleicht ruhiger.
Selbstbewusster.
Neugieriger.
Verbunden.
Lebendig.
Frei.
Es muss kein spektakulärer Moment gewesen sein.
Vielleicht war es ein ganz gewöhnlicher Augenblick.
Und dann frage dich:
Was war damals anders?
Wie war dein Körper?
Wie hast du geatmet?
Wie war deine Körperhaltung?
Worauf hast du deine Aufmerksamkeit gerichtet?
Was hast du gehört?
Was hast du gesehen?
War jemand bei dir?
Was hast du dir innerlich gesagt?
Du musst nichts erzwingen.
Vielleicht taucht nur ein kleines Detail auf.
Und manchmal reicht genau das.
Denn Ressourcen müssen nicht immer große Fähigkeiten sein.
Eine Ressource kann auch ein kleiner Unterschied im Erleben sein:
Ein anderer Atemzug.
Eine andere Körperhaltung.
Ein anderer Blick.
Ein anderer Satz.
Eine andere Erinnerung.
Ein anderer Ort.
Eine hypnotherapeutische Imagination
Wenn du möchtest, kannst du nun für einen Moment die Augen schließen. Du kannst sie aber genauso gut geöffnet lassen und einen Punkt im Raum betrachten oder deinen Blick etwas weicher werden lassen.
Erinnere dich an einen Moment, in dem du dich ein wenig mehr bei dir gefühlt hast.
Nicht perfekt.
Nicht unbedingt glücklich.
Einfach ein kleines bisschen mehr bei dir.
Vielleicht warst du sicher.
Vielleicht lebendig.
Vielleicht neugierig.
Vielleicht frei.
Lass dir einen Moment Zeit.
Und werde neugierig:
Woran merkst du, dass du in diesem Zustand bist?
Vielleicht an deinem Körper.
An deinem Atem.
An deinem Gesicht.
An deiner Haltung.
Vielleicht daran, wie du die Welt wahrnimmst.
Vielleicht gab es ein Bild.
Farben.
Geräusche.
Musik.
Eine Bewegung.
Ein Wort.
Oder einfach ein Gefühl von etwas mehr Raum und Weite.
Du musst diesen Zustand nicht perfekt reproduzieren.
Du musst nicht wieder exakt der Mensch sein, der du damals warst.
Vielleicht genügt ein kleiner Unterschied.
Ein Prozent mehr Ruhe.
Ein Prozent mehr Weite.
Ein Prozent mehr Verbundenheit.
Und vielleicht kannst du dieses kleine Mehr in die Situation mitnehmen, die dich gerade beschäftigt.
Nicht, um sie sofort zu lösen.
Sondern um sie aus einem etwas anderen Zustand heraus betrachten zu können.
Vielleicht wird dadurch eine Frage zugänglich, die vorher nicht zugänglich war.
Vielleicht entsteht eine neue Option.
Vielleicht ein nächster kleiner Schritt.
Und vielleicht ist genau das zunächst genug.
Veränderung muss nicht groß beginnen
Wenn wir über Veränderung sprechen, denken wir häufig an große Schritte.
Wir müssen unser Leben verändern.
Unsere Beziehung beenden.
Unser Denken verändern.
Selbstbewusster werden.
Die Vergangenheit aufarbeiten.
Endlich „anders“ sein.
Die hypnosystemische Perspektive eröffnet eine andere Möglichkeit:
Veränderung kann sehr klein beginnen.
Mit Aufmerksamkeit.
Mit einem anderen Blick.
Mit einer anderen Körperhaltung.
Mit einer anderen Frage.
Mit einem anderen Zustand.
Nicht jeder Zustand muss sofort verändert werden.
Und nicht jeder schwierige Zustand muss bekämpft werden.
Manchmal ist es bereits hilfreich, ihn wahrzunehmen und zu erkennen:
Das bin nicht ich als ganze Person.
Das ist etwas, das ich gerade erlebe.
Du bist nicht dein Problem
Vielleicht kannst du dir beim nächsten schwierigen Moment deshalb eine etwas andere Frage stellen.
Nicht:
„Was stimmt mit mir nicht?“
Sondern:
„Was erlebe ich gerade?“
Und anschließend:
„Welcher Zustand würde mir jetzt helfen, einen guten nächsten Schritt zu finden?“
Vielleicht brauchst du Sicherheit.
Vielleicht Kontakt.
Vielleicht Abstand.
Vielleicht Ruhe.
Vielleicht Bewegung.
Vielleicht Unterstützung.
Vielleicht einfach Zeit.
Der entscheidende Punkt ist:
Du bist nicht dein Zustand.
Du kannst Angst erleben, ohne „der ängstliche Mensch“ zu sein.
Du kannst Unsicherheit erleben, ohne „ein unsicherer Mensch“ zu sein.
Du kannst Wut erleben, ohne „ein wütender Mensch“ zu sein.
Du kannst Erschöpfung erleben, ohne dass Erschöpfung deine gesamte Identität beschreibt.
Du kannst Zustände erleben.
Du kannst zwischen Zuständen wechseln.
Und du kannst lernen, Bedingungen zu schaffen, unter denen hilfreiche Zustände wahrscheinlicher werden.
Vielleicht ist genau das eine der befreiendsten Perspektiven der Hypnosystemik:
Du musst nicht darauf warten, dass sich dein ganzes Leben verändert, bevor du dich anders erleben kannst.
Manchmal beginnt Veränderung viel kleiner.
Mit einem anderen Blick.
Mit einer anderen Aufmerksamkeit.
Mit einem anderen Zustand.
Und mit einer neuen Frage:
„Ich bin nicht mein Problem. Ich erlebe gerade einen bestimmten Zustand. Und welcher Zustand könnte mir jetzt helfen, einen nächsten guten Schritt zu finden?“
FAQ
Was bedeutet „Du bist nicht dein Zustand“?
„Du bist nicht dein Zustand“ bedeutet, dass ein momentanes emotionales oder körperliches Erleben nicht die gesamte Persönlichkeit eines Menschen definiert. Angst, Wut, Unsicherheit oder Erschöpfung können Zustände sein, die sich verändern.
Was ist ein innerer Zustand?
Ein innerer Zustand beschreibt die momentane Organisation von Wahrnehmung, Emotionen, Körperempfindungen, Gedanken und Aufmerksamkeit. Je nach Zustand können Menschen dieselbe Situation unterschiedlich erleben und bewerten.
Wie beeinflussen innere Zustände unsere Wahrnehmung?
Innere Zustände beeinflussen unter anderem, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten und welche Informationen wir besonders stark wahrnehmen. In einem Zustand von Angst können beispielsweise mögliche Gefahren stärker in den Vordergrund treten.
Kann man seinen inneren Zustand verändern?
Ja. Innere Zustände können sich unter anderem durch Aufmerksamkeit, Körperhaltung, Atmung, Bewegung, soziale Sicherheit, Umgebung, Erinnerungen und andere Kontextbedingungen verändern. In der hypnosystemischen Arbeit wird diese Veränderbarkeit gezielt genutzt.
Was ist Hypnosystemik?
Hypnosystemik verbindet hypnotherapeutische Ansätze mit systemischem Denken. Ein Schwerpunkt liegt darauf, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, innere Zustände und Ressourcen so zu verändern, dass neue Handlungsmöglichkeiten entstehen.
Was ist der Unterschied zwischen „Ich bin ängstlich“ und „Ich erlebe Angst“?
„Ich bin ängstlich“ beschreibt Angst eher als feste Eigenschaft der eigenen Person. „Ich erlebe gerade Angst“ beschreibt dagegen einen momentanen Zustand. Diese sprachliche Unterscheidung kann dabei helfen, mehr Abstand und Veränderungsmöglichkeiten wahrzunehmen.
Wie kann Psychotherapie bei schwierigen inneren Zuständen helfen?
Psychotherapie kann dabei unterstützen, belastende Zustände besser zu verstehen, Selbstregulation zu entwickeln, Ressourcen zugänglich zu machen und neue Handlungsmöglichkeiten zu erarbeiten. Welche Methoden sinnvoll sind, hängt von der individuellen Situation ab.
